Я понимаю, утро!

Утром вообще ничего не хочется делать.

Тем более заниматься-прыгать-бегать-подтягиваться.

может и поэтому

Утром нет очереди на тренажеры,в зале мало народу, тренер смотрит на тебя ну и еще там пару девчонок.

После часа моих сегодняшних издевательств над собственным телом пришел на тренажерку мальчик. Ну мальчик как мальчик, лет 30. Подошел, посмотрел на все это безобразие, пару раз подтянулся, походил, пару раз что там еще поделал, походил.

Я смотрю, одновременно бегу, и смех берет.

Сейчас ТАК модно ходить на тренажерку?

просто сидеть и глазеть, как другие потеют???

или я чтото не понимаю в этой жизни.

Потом подошла девочка. поговорила по телефону, покачалась немного, потом поговорила с мальчиком, пошла попила, вообщем я не поняла:

Это что, клуб по интересам там собирается????

---

Халявщица! или 12й день

шейпинг - 1 час

бег 6км/ч - 8 мин

бег 8км/ч - 3 мин

пресс 10+15+10

грудь 20 кг - 20 раз

пресс 10 кг - 10 раз

велосипед 8 мин

ИФ сауна 40 мин



по калькулятору потеряла ну можно считать около 600-700. Майку можно было выжимать, пот даже по груди(на майке) тек



сижу, обедаю.

есть хочется потому как потеря каллорий чувствуется, но не много.

итак, обед:

салатик морковка+редька+яблочко.

мням.

+0.5 йогурта.

все, больше не мгу.

повесьте меня обратно (с)

]

---

Доброе утро!

вот такой слоник

сегодня приснился. по заказу.

А еще приветсвую новую ПЧелку!

TTigra! Персональное

---

Привет в ночи

Ну что я могу сказать по прошествии дня.

планы почти все выполнила.

почти, потому что фильм так и не был посмотрен до конца.

*Жмурки* почему то не понравились, неужели 90е не мои годы?? хмм

*Крошка на миллион долларов* тоже как-то... оказывается это про бокс.

Нет, мне сейчас не нужно разрущительное, мне сейчас созидательное подавай.

ладно, пойду баинькать!

Пусть мне приснятся розовые слоники!



а еще у меня жутко болят ножкииии





а, чуть не забыла!

у меня же сегодня 4 новых ПЧ!

Aliana,

Black Lord sith Darth Vader,

Ms.Fitness,

Я буду лучше...!

вот вам. ирландский. народный. от мишки.

---

сегодня в клуб не иду.

планы:

по магазинам - продуктовым

по магазинам - хочу купить ВЕЩЬ!

итого киллометраж набежит...

+ пресс раз 60 мин.

и парочка другая упражнений дома.

+ сварить ужин

+ постирать парочку вещичек

+ вечерочком заслуженный просмотр фильма.



кстати, а какие фильмы вы бы порекоомендовали посмотреть длинными осенне-зимними вечОрами?

---

СЫРРРР!

Кажется, именно так кричала в одном мультике большая толстая крыса с именем Рокфор, при виде сего продукта.

Именно такие эмоции и настигают меня. с тех пор, как я типа худею, я перестала есть колбасу, и накинудась на сырРРР! Но, чтоб не сдохнуть от единообразия, начала пробовать всевозможные сорта.



Гауда, Эдам - стандарт

Масдам - твердоватый, но вкусный.

Мраморный - мням, только боюсь последние два быстро надоедят.

Ола... не понмю - очень вкусный! блин, ну почему не помню название???

Охотничий - остренький, хороший вкус.



Ах, сырная душа!



кстати, привествую двоих новеньких!

Keit Moss и ksenchik!

что привело?

чем зацепила?

кстати, может откроешь для меня дневничок-с, а?

---

Кстати, всех с Хеллоуином!

как праздновать будете?

тортиками?

или все же тыквенной кашей?



= ред.1ноя - просмотров 666

ну как может быть иначе в утро после такого празжника??

---

10й день

в клубе второй раз.

итог:

шейпинг - 1 час

бег 6км/час - 8мин

бег 8км/час - 3мин

пресс ноги 20+10

грудь 15кг - 30раз

пресс 10кг - 10 раз

ИФ сауна - 40 мин.

---

Немного утра и детства

С детства нам мешали делать то, что мы хотим. Нам говорили, что нужно учиться, для того чтобы потом устроиться на хорошую работу. Нам мешали, мешали реализовывать свои способности.



Можно посмотреть на маленьких детей. Во что они любят играть? В активные игры, в которых можно раскрыть свой потенциал. Причем обратите внимание, эти игры им не навязывают взрослые, дети сами их для себя придумывают, и сами в них играют.

Девочки очень любят создавать домики для кукол, и в своих играх уже становятся мамами и хозяйками. Девочки любят создавать внутренний мир, и творят его как самые настоящие Богини.

Мальчишки создают внешний мир. Они в нем герои и завоеватели, они его творят как маленькие Боги.

Неужели в детстве, в своих играх вы выбирали для себя второстепенные роли? Неужели вы играли в обычных людей? Если не помните, посмотрите на своих детей. Они играют в создателей, и в каждой игре создают для себя новый мир.

Маленькие дети -- создатели своего мира! Они понимают, что никто на этой планете не создаст за них свой мир.

Бог нас создал по образу и подобию своему. Он нас создал творцами, и маленькими мы это чувствовали. Мы пришли в этот мир, чтобы стать счастливыми, и счастье у нас будет только тогда, когда мы поймем, что должны сами для себя его создать. Построить свой мир, и в этом мире быть великим творцом. Чтобы в твоем мире все зависело только от тебя.

Если ты не помнишь, во что играл в детстве, я тебе напомню. Ты играл в завоевателя и творца, потому что это твой путь в жизни, и этот путь ты выбрал еще в детстве. А теперь вот забыл. Нужно лишь вспомнить.

И скорее всего, ты уже вспомнил. Когда смотришь на маленького ребенка, который играет, создает в своих играх свой мир, у тебя на душе становится так хорошо. И самому начинает хотеться играть. Вспомнил?

Это твой маленький ребенок у тебя в душе вспоминает, как он в детстве был маленьким творцом, как он был Богом. А ему так хочется творить! Ведь это же так легко и весело, это делать приятно. Это окрыляет!

Или когда ты смотришь фильм, в котором есть воин-победитель, ты естественно представляешь себя на его месте. Потому что каждый человек в душе себя всегда ставит на первое место. На первое место в своей жизни.

Как поставить себя на первое место в своей жизни?

Нужно начать самому создавать свой мир, возвращать в себе творца и завоевателя. А иначе счастья не видать :-).

Начинать нужно прямо сейчас, главное не откладывать. Заняться совершенствованием своей жизни. Ну, придумать что-то интересное, и заработок свой увеличить в несколько раз, например. Только САМОМУ! Ведь ты же на первом месте в своей жизни? Ведь сможешь же! В детстве ведь умел!

---

Только написала пост, так нет, пришел муж с магазина, принес пива.

А я до него сама не своя.

блинааа!!!

Ну что ж, сегодня пиво с чипсами,

завтра на тренажерку жиры сгонять!

Ой и попадет мне от самой себя за такие поступки!

---

Теория спорта

читать здесь

Для начала давайте разберемся, что же происходит в нашем организме во время занятий спортом. Примерно первые 20-25 минут интенсивных физических упражнений основным «топливом» является гликоген, запасенный в наших мышцах как раз на случай таких непредвиденных интенсивных нагрузок. Его запасы расходуются так же быстро, как и восстанавливаются. Достаточно небольшого перекуса и его уровень мгновенно вернется на прежнюю отметку.

В следующие 20 минут одного гликогена для поддержания той же интенсивности занятий организму уже недостаточно и он для получения энергии постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира. Примерно через 40 минут после начала тренировки для того, чтобы сберечь остатки гликогена, организм полностью переключается на использование жировых отложений. То есть, действительно реальный процесс избавления от запасов жира начинается лишь через 40 минут после начала занятий и лишь при постоянно интенсивной нагрузке. Вот почему тренироваться менее часа просто не имеет смысла. Оптимальным же временем считается 1,5 часа.



Еще один существенный момент этой теории заключается в том, что максимальная эффективность от занятий спортом достигается при постоянной смене видов деятельности. Дело в том, что каждый новый вид нагрузок требует напряжения других групп мышц, стимулируя более активное сжигание жира. Если вы во время занятий постоянно совершаете одни и те же движения, то ваши мышечные клетки, адаптируясь, затрачивают на них все меньше и меньше энергии. Как только нагрузка меняется, процесс избавления от жира опять активизируется.

Вам, естественно, хочется максимально ускорить этот процесс, дополнив спорт низкокалорийной диетой. Вот тут вы совершаете огромную ошибку! Оказывается, наш организм устроен таким образом, что для эффективного сжигания существующих жировых запасов ему просто необходим гликоген, который образуется из углеводов. А вот на них-то девушки сидящие на всяческих строжайших «голливудских» диетах обычно и экономят. И особенно те, кто увлечен всяческими безуглеводными системами питания (например, по Аткинсу), в которых запрещены не только все, что имеет отношение к муке, крупам и сладостям, но и почти все фрукты и часть овощей. Вес при этом, безусловно, теряется, но вовсе не за счет жира. В этом случае страдает мышечная ткань, которая как вы уже поняли, худеющим людям крайне необходима. Кроме того, ни о каких полноценных спортивных нагрузках при такой диете речь идти не может.

Кстати, эта теория справедлива не только для тех, кто худеет с помощью физических упражнений, но и для всех остальных любителей низкокалорийных диет. Только у них результат подобных издевательств над организмом обычно бывает еще печальнее: фигура становится более дряблой (хотя объемы несколько уменьшаются), а вес после окончания такой диеты возвращается обратно с просто катастрофической скоростью.



Маленькие итоги

1. Несмотря на то, что изменение в привычках питания стоит, безусловно, на первом месте, всерьез и надолго похудеть без занятий спортом вам не удастся.

2. Каждое занятие должно продолжаться не менее 40 мин, а лучше от 1 до 1,5 часов (иначе сжигания жира происходить не будет) и не реже 2-3 раз в неделю. При этом нужно внимательно следить за пульсом.

3. Для того, чтобы запустить этот самый процесс сжигания жира необходимы длительные аэробные тренировки небольшой интенсивности (аэробика, плавание, танцы и т.д.).

4. Для ускорения обмена веществ желательно увеличить объем мышечной массы с помощью занятий на силовых тренажерах.

5. И, наконец, занимаясь спортом, необходимо отказаться от низкокалорийный безуглеводных диет, поскольку именно углеводы и необходимы при сжигании жира.

---

Ночной привет!

после просмотра *Статского советника* наверно не усну долго. впечатляющий фильм!

хотя... развязка предсказывалась.

Не скажу что фильм на пятерку, но на 4 с плюсом точно потянет. Рецензию писать не буду, все уже написано до меня.

Но скажу так.

Тем не менее, я люблю пятерки.

и по этому случаю:

____________________________

Дневник ведется с 23.10.2005

Всего просмотров: 555

В среднем в день: 85

Постоянные читатели (25):

_____________________________



из новых поприветсвую:

**sky**, Life-For-Rent, Violetta Sanuey!

на сим все.

спасибо за внимание!

и спокойной ночи!

на часах четверть второго.

---

1й раз не в 1й класс

Вчера вечером решилась все таки в первый раз пойти на тренировку под названием шейпинг.

УУх, и напрыгалась! Задница была как накаченный мячик! Ноги не двигались совсем! Хотела еще после этого побегать, но думаю, не смогу.

На тренажерке еще покачала пресс раз 40 в два раза.

уххх.

зато сегодня 4 олашки со сметанкой - я же себя люлю!!

Но дома пресс не отменяется!









кстати, привествую новых ПЧ! сегодня утром у меня их 3:

Svetochek, Белый смокинг, sixteen!

---

Женщина произошла из ребра мужчины.

Не из ноги, чтобы быть униженной, не из головы, чтобы превосходить, но из бока, чтобы быть бок о бок с тобой, чтобы быть равной с тобой.

Из-под руки, чтобы быть защищенной. И со стороны сердца, чтобы быть любимой.



стащено у Svetlanochka.

Кстати, Добро пожаловать! Моя новая ПЧелка!

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Привествую моих новых ПЧ!

А их сегодня ровно 7!

Day-dreamer, ex-Girlfriend, Sama|*, Бешенное Чудо, Вторая попытка, Покорившая РАЙ, Хозяюшка

---

28 окт, утро

Прошла одна неделя, с тех пор как я дала себе установку на совершенствование в первую очередь своей фигуры. Первые рез-ты уже есть, и они, честно говоря, меня очень даже радуют.

Главное даже наверное не цифры.

Я стала замечать, что изменилась походка, она стала чуть увереннее что ли.

Я стала замечать, что появилось больше энергии.

А вот и долгожданные первые цифры

талия (77) - 74

пузо (84) - 82

бедра (102) - 100

вес (67) - 65.5

Понимаю, что нужны еще сверх витаминчики попить, чем и займучь уже наверное сегодня.

А вообще я молодец!

Главное теперьч то? главное теперь не раслабляться и прдолжать.

Скажу честно - мне это нравится!

Мне это в кайф!

---

Качаем пресс

1. "СЖИГАНИЯ"

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса. Оно полностью прорабатывает прямую мышцу живота. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле. На выдохе поднимите голову и плечевой пояс, оторвите лопатки от пола (поясница прижата к полу!), задержитесь в верхнем положении примерно на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, и без отдыха продолжите выполнение упражнения.

Упражнение можно усложнить, взяв в руки гантель или же выпрямив ноги вверх и держа их на весу при выполнении упражнения.

Важно!!! Не просто поднимать туловище. а именно "скручиваться", скругляя спину. Сделайте 20-30 повторений, отдохните 15-30 секунд и снова выполните упражнение.

2. "ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ"

Исходное положение - лечь на пол, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Очень медленно, не отрывая поясницы от пола, на выдохе, опустите ноги вниз до параллели с полом. Движение вверх такое же медленное и подконтрольное.

Поясница все время прижата к полу, ноги опускаются до того уровня, пока "пускает" поясница. Попробуйте повторить это упражнение 10-15 раз. Здесь поработает прямая мышца живота.

3. "ВЕЛОСИПЕД"

Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ваша задача - коснуться локтем противоположного колена, причем стараться не только максимально подтянуть колени к груди, но и как можно выше поднять верхнюю часть туловища. Ноги все время находятся на весу! Попробуйте повторить упражнение 15-20 раз.

4. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ

Прорабатывают косые мышцы живота. Исходное положение - лежа на боку, одна рука за головой, другая упирается в пол. Ваша задача - поднять верхнюю часть туловища как можно выше, немного задержаться в верхней точке и вернуться в исходное положение. Попробуйте сделать 10-15 повторений.

5. "БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ"

Упражнение на косые мышцы живота. От обычных наклонов в сторону его отличают две особенности: живот "втянут" и "зафиксирован" таз. Попробуйте одолеть 50-100 наклонов в каждую сторону. Вес гантелей - от 3 до 5 кг.

Помните: занятия урывками не принесут никакой пользы. Ни дня без гимнастики: выкройте 15-20 минут в день и посвятите их работе над мышцами живота - результаты не заставят себя ждать.



И, наконец, практические рекомендации по выполнению упражнений на пресс:

* В каждом упражнении делайте минимум по 15-20 повторений – это оптимальный вариант. Чем больше повторений делается в упражнениях на пресс, тем лучше: жжение и боль - это верный признак того, что пресс хорошо "поработал".

* Мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому промежуток отдыха между упражнениями - не более 30 секунд.

* Выполняя очередное упражнение, подольше задерживайтесь в верхней точке.

* Самые распространенные ошибки при проработке пресса - "невнимание" к пояснице и слишком большая скорость при выполнении упражнения.

* Задерживайте дыхание при подъеме. Это защищает позвоночник от травм, так как грудная клетка становится для позвоночного столба чем-то вроде защитного каркаса

---

Шея

Шея – самая уязвимая часть женского тела. Ее кожа старится очень быстро: сеточки мелких и поперечных линий глубоких морщин, складки обвисшей кожи, жировые подвесы и т.д.



Омолаживают кожу шеи контрастные компрессы: столовую ложку мяты залить стаканом кипятка, настоять 30 минут и процедить; горячие компрессы накладывать на 1-2 минуты, холодные – на 5 минут. Горячий компресс приготовьте из настоя мяты, холодный – из обычной воды.

Для того, чтобы подтянуть кожу шеи, попробуйте регулярно делать солевые контрастные компрессы: разведите 2-3 чайные ложки соли (лучше взять неароматизированную морскую соль) в 0,5 л воды; намочите полотенце горячей водой и оберните шею на две минуты; на такой же промежуток времени оберните шею полотенцем, смоченным в холодной воде (сделайте два солевых раствора – один горячий, другой холодный). После компресса используйте жирный питательный крем.

При вялой, растянувшейся коже на шее поможет компресс из отвара или настоя ромашки: пригоршню соцветий ромашки отварите в 250 мл молока; смочите теплой смесью полотенце и оберните шею, сверху лучше всего наложить пленку или другую плотную ткань. Держать компресс 15 минут, после снятия шею не ополаскивать, а вытереть полотенцем и нанести питательный крем.

Контрастные компрессы из ромашки сохраняют упругость, уменьшают отвисание кожи на шее: 200 г сухих соцветий залейте 1 л крутого кипятка, настаивайте до охлаждения, процедите (разделите на две порции); сложите марлю в 2-3 слоя в виде шарфа, смочите горячим отваром ромашки и быстро оберните шею. Горячий компресс следует держать 2-3 минуты, затем снять, смочить в холодном отваре и наложить на 5 секунд. Компрессы сменяют 2-3 раза. Рекомендовано проводить эту процедуру раз в неделю.

Крем для шеи: разотрите желток одного яйца, чайную ложку меда, две чайные ложки растительного масла, чайную ложку соцветий ромашки и по 15 мл камфорного спирта и вазелина. Крем использовать сразу после горячего компресса.

---

ОСАНКА

Без правильной осанки о красивой фигуре нечего и мечтать. Для того чтобы проверить, правильная ли у вас осанка, сделайте следующее. Встаньте спиной к стене так, чтобы стены касались затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Теперь сделайте шаг вперед, стараясь сохранить эту осанку. Сосчитайте до 10, сделайте шаг назад и проверьте, прижались ли к стене затылок, лопатки, ягодицы, пятки.



Но то и дело становиться к стене, прижимаясь к ней нужными частями тела, довольно скучно. Для тех, кто предпочитает разнообразие, приведем комплекс упражнений, специально предназначенных для выработки правильной осанки.



Упражнения для мышц шеи



1. Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторить 10 раз.

2. Сесть «по-турецки», обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2—3 — еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в ИП. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.

3. Встать на колени и опереться на прямые руки, поставленные на ширине плеч. И руки, и бедра — под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполнять круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторон. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.

4. Лечь на живот, сплетя руки на затылке и отведя локти так, чтобы сблизились лопатки; лбом упереться в пол. На вдохе поднять голову, одновременно препятствуя руками этому движению, и вернуться в ИП. Повторить 8-10 раз.



Упражнения, выпрямляющие спину

1. Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб на сомкнутые кисти. Носки вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнять верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны; голову закидывать назад не надо. Вернуться в ИП. Повторить 6—10 раз.

2. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу. Повторить 5—8 раз.

3. Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку вперед и вверх (к потолку), одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернуться в ИП и повторить то же самое левой рукой и правой ногой. Повторить 6 — 8 раз.

4. «Японский поклон». Встать на колени, ноги вместе, прямые руки подняты вверх ладонями вперед, спина выпрямлена. Не меняя положения головы и рук и сохраняя спину прямой, очень медленно наклониться вперед, одновременно садясь на пятки. Коснувшись грудью коленей, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернуться в ИП и опустить руки . При наклоне делать выдох, при выпрямлении — вдох. Повторить 4—8 раз.