Теория спорта

[Честная девушка]

читать здесь

Для начала давайте разберемся, что же происходит в нашем организме во время занятий спортом. Примерно первые 20-25 минут интенсивных физических упражнений основным «топливом» является гликоген, запасенный в наших мышцах как раз на случай таких непредвиденных интенсивных нагрузок. Его запасы расходуются так же быстро, как и восстанавливаются. Достаточно небольшого перекуса и его уровень мгновенно вернется на прежнюю отметку.

В следующие 20 минут одного гликогена для поддержания той же интенсивности занятий организму уже недостаточно и он для получения энергии постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира. Примерно через 40 минут после начала тренировки для того, чтобы сберечь остатки гликогена, организм полностью переключается на использование жировых отложений. То есть, действительно реальный процесс избавления от запасов жира начинается лишь через 40 минут после начала занятий и лишь при постоянно интенсивной нагрузке. Вот почему тренироваться менее часа просто не имеет смысла. Оптимальным же временем считается 1,5 часа.



Еще один существенный момент этой теории заключается в том, что максимальная эффективность от занятий спортом достигается при постоянной смене видов деятельности. Дело в том, что каждый новый вид нагрузок требует напряжения других групп мышц, стимулируя более активное сжигание жира. Если вы во время занятий постоянно совершаете одни и те же движения, то ваши мышечные клетки, адаптируясь, затрачивают на них все меньше и меньше энергии. Как только нагрузка меняется, процесс избавления от жира опять активизируется.

Вам, естественно, хочется максимально ускорить этот процесс, дополнив спорт низкокалорийной диетой. Вот тут вы совершаете огромную ошибку! Оказывается, наш организм устроен таким образом, что для эффективного сжигания существующих жировых запасов ему просто необходим гликоген, который образуется из углеводов. А вот на них-то девушки сидящие на всяческих строжайших «голливудских» диетах обычно и экономят. И особенно те, кто увлечен всяческими безуглеводными системами питания (например, по Аткинсу), в которых запрещены не только все, что имеет отношение к муке, крупам и сладостям, но и почти все фрукты и часть овощей. Вес при этом, безусловно, теряется, но вовсе не за счет жира. В этом случае страдает мышечная ткань, которая как вы уже поняли, худеющим людям крайне необходима. Кроме того, ни о каких полноценных спортивных нагрузках при такой диете речь идти не может.

Кстати, эта теория справедлива не только для тех, кто худеет с помощью физических упражнений, но и для всех остальных любителей низкокалорийных диет. Только у них результат подобных издевательств над организмом обычно бывает еще печальнее: фигура становится более дряблой (хотя объемы несколько уменьшаются), а вес после окончания такой диеты возвращается обратно с просто катастрофической скоростью.



Маленькие итоги

1. Несмотря на то, что изменение в привычках питания стоит, безусловно, на первом месте, всерьез и надолго похудеть без занятий спортом вам не удастся.

2. Каждое занятие должно продолжаться не менее 40 мин, а лучше от 1 до 1,5 часов (иначе сжигания жира происходить не будет) и не реже 2-3 раз в неделю. При этом нужно внимательно следить за пульсом.

3. Для того, чтобы запустить этот самый процесс сжигания жира необходимы длительные аэробные тренировки небольшой интенсивности (аэробика, плавание, танцы и т.д.).

4. Для ускорения обмена веществ желательно увеличить объем мышечной массы с помощью занятий на силовых тренажерах.

5. И, наконец, занимаясь спортом, необходимо отказаться от низкокалорийный безуглеводных диет, поскольку именно углеводы и необходимы при сжигании жира.

Comments

[Bastian Schweinsteiger]

вобщем все это правильно и очень здорово, что ты понимаешь саму важность именно спорта, как подхода к похуданию, а не только диеты, как предпочитают многие...

я 4 раза в неделю играю в футбол на стадионе, примерно по два часа, за это время я сьрасываю примерно 2 кг, конечно же это не значит, что 2 кг чистого веса сброшены, потому что дома я пью воду, литра полтора... но если этого не делать, то сама понимаешь, можно довольно бысто похудеть. Понятно что ты не сможешь как я бегать 2 часа, но тебе и не надо столько, потому что быстрое похудание вредно... да ты и сама все знаешь... молодцом

[Честная девушка]

Bastian Schweinsteiger так у меня так и получается - час на шейпинге+ около получаса минут 40 тренажерка+ сауна, где тоже пот-вода течет!

интересно, а сколько сейчас я вешу...

[Bastian Schweinsteiger]

я вешу в среднем 82.5 кг

[Честная девушка]

Bastian Schweinsteiger ну для мужика это и нормально

[Bastian Schweinsteiger]

я знаю что нормально, при моих 190 см роста это вообще хороший вес

[Честная девушка]

Bastian Schweinsteiger ну да.

кстати, а можно хоть фоту твою?

[Bastian Schweinsteiger]

ну я же у тебя твою не прошу, хотя я даже и не против был бы ее тебе прислать, но проблемы у меня с передачей файлов, то есть у моей атс, не хочет мои файлы передавать, вот =(

[Честная девушка]

Bastian Schweinsteiger ну я же у тебя твою не прошуне отговорка.

с передачей файлов, то есть у моей атс

ага